緊張してしていつもはしないような失敗をしてしまう。
そんな時の対策をお伝えします。

7月になりましたね。
次の半年はどのような半年にしたいですか?
どのような半年を過ごせたら年末が楽しくなりそうですか?
時間を作って考えていただきたいなと思います。

 

商談、プレゼン、面接、講演、大切な人や緊張する人と会う時 など
ああ、ダメだ緊張してきた
失敗してしまったらどうしよう
なんでいつもこうなんだ
だから自信が無いって言ったのに 等

「ここぞ!」という時に限って
失敗への恐怖や不安、苛立ちが先に立ち
いつもはしないようなミスをしてしまったり
しますよね。
そんな時の対策です。

「ここぞ!」というイベントの前に
①一人になる時間を数分作ります。
②過去の自分の成功体験を思い出します

リアルに思い出せるなら小さい頃の記憶でも構いません。
リレーで1位になった
抽選にあたった
受験・試験に合格した
親・先生・上司に褒められた 等
どんなことでも構いません。
③その記憶をリアルに思い出します。
その時自分はどう感じたのか
どんな仕草をしたのか
どんな言葉を発したのか
周りの人はどんな表情をしていたか 等
④当時のプラスの感情を繰り返し思い返します。
深呼吸をしながらやると効果的です。
⑤その感情を頭の中に残しながらイベントに向かいましょう!

これは
成功体験を追体験することで
自分のエフィカシー(自己効力感)をあげる方法です。
※エフィカシーについては、こちらの記事もご参照ください。

イベント直前に成功体験を思い出すことは
難しい場合もあるかと思いますので
自分の成功体験のストックをしておくのもオススメです。
イベントの時だけでなく、
自信をなくしてしまった
過去の失敗を繰り返し思い出してしまう

という時にも使えます。

成功体験なんてないというあなた!
必ずあります!その体験を忘れてしまっているだけです。
是非この機会に思い出してみて下さいね。

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